Workshops

Workshop für Läufer*Innen

Eine Serie von 3 x 3 Stunden, auch einzeln buchbar
Diese Workshops richten sich an alle Läufer*Innen, die ihre Technik und ihre Leichtigkeit im Laufen erhöhen möchten.
Alle Workshops fokussieren auf praktische Anwendungen und finden draussen statt. Wir benutzen Video, damit du sehen kannst wie du läufst, und wie du dich verbesserst.

“Easy, light, smooth, fast” (Christopher McDougall, “Born to run”)

Termine in 2021:

"Die Füsse unser Fundament"

Sonntag 25.04.2021 von 09.00 - 12.30 Uhr

"Elastisches Energiesparen"

Sonntag 09.05.2021 von 09.00 - 12.30 Uhr

"Kadenz, Schrittlänge und Armhaltung"

Sonntag 16.05.2021 von 09.00 - 12.30 Uhr

1: "Die Füsse unser Fundament"

– Biomechanische Grundprinzipien für ein leichteres Laufen –

In diesem Workshop werden wir uns damit beschäftigen, wie unsere Füsse platziert sein müssen um ein ideales Feedback zu bekommen, und wie die Gelenke im Bein zusammenspielen beim Laufen.

Themen sind: 

• Pronation / Supination
• Knie-Stabilisation
• Hüftgelenk-Extension und -Flexion
• Fuss Platzierung
• Welcher Schuh ist für mich der Richtige?

2: Elastisches Energiesparen

– Faszialer Stretch-Reflex und fasziale Elastizität als Energiequelle für leichtes Laufen mit weniger Muskelkraft bei mehr Leistung –

In diesem Workshop geht es darum, die fasziale Elastizität im Laufen zu erkennen und zu fördern. Es geht darum zu erfahren, dass das fasziale System, vor allem der Dehnungsreflex, ohne biochemische Energiezufuhr (Sauerstoff und Glucose) als Motor in das Laufen einfliesst, so dass sich der gesamte Energieaufwand des Laufens deutlich reduzieren lässt.

Themen sind: 

• Körperposition
• Kopf Position
• Muskeln zusammenziehen (Kontraktion) versus Ausdehnen ( Expansion)

3: Kadenz, Schrittlänge und Armhaltung

In diesem Workshop geht es darum, das gelernte umzusetzen und unseren Bodenkontakt in eine einfache Vorwärtsbewegung umzusetzen. Wir beschäftigen uns mit der Zeit, die der Fuss den Boden berührt, der Kadenz unseres Laufens und der Schrittlänge, und wie man die Kadenz und die Schrittlänge gleichzeitig erhöht, da die meisten von uns zu langsam laufen, aber bei dem Versuch schneller zu werden, die Schrittlänge verkürzen. 

Themen sind

• Zeit im Bodenkontakt
• Schritt Kadenz
• Schrittlänge

Berührende Anleitungen

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Touch Cueing im Pilates Studio

Dieser halbtägige Workshop dient dem Sammeln praktischer Erfahrung im Anleiten mit Berührungen im Rahmen grundlegender Pilates- Übungen aus dem Basic Repertoire.

• wie aufmerksame Berührung sofortige Veränderung bewirkt
• wie beiläufiges Berühren Informationen weitergibt, ob Du willst oder nicht
• welche Art von Finger und Handeinsatz welche Antworten hervorrufen
• welches die für dich hilfreichste Art ist, berührt zu werden
• wie unterschiedliche Menschen die gleiche Berührung völlig unterschiedlich bewerten und empfinden können
• Strategien zu entwickeln
• Missverständnisse zu vermeiden

Einfach Fortbewegen

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Gehen und Laufen mit unserem Bio-Tensegrity Körper

Ein Workshop für Bewegungs- und Bodywork- Profis jeglicher Richtung 

Wir untersuchen die bio-mechanischen Notwendigkeiten von Fuss, Knie, Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Schultern für leichtes und effizientes Gehen und Laufen. Du wirst lernen, wie wir Einschränkungen wahrnehmen und befreien können. So bringen wir die fasziale Sprungfeder (zurück) in deinen Bio-Tensegrity Körper.

Am ersten Tag erforschen wir gemeinsam die Rolle der Knochenstrukturen beim Gehen und Laufen und was das sie stützende Gewebe für ein effizientes Bewegungsmuster braucht.

Du wirst Übungen und theoretische Hintergründe entdecken, die Dir ermöglichen, die globalen Gewohnheitsmuster, die sich im Gehen und Laufen einer Person zeigen, zu analysieren und positiv zu verändern.

Du wirst lernen, wie Du auf die benötigten Bewegungselemente, die Deine Hilfe benötigen könnten, fokussierst. Wie Du sie „unter das Mikroskop legst“, um sie anschliessend wieder zusammenzusetzen.

Am zweiten Tag werden wir gemeinsam herausfinden, wie ein effizienter Gang und Geschwindigkeit durch Drehung und Gegendrehung der Wirbelsäule und in den Gliedmassen und im ganzen Körper ermöglicht wird.

Wir sollten alle mit Freude, schmerzfrei und ohne Aufwand laufen können.

Freiheit für das männliche Becken

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Kleine Unterschiede mit grosser Wirkung

Dieser Workshop erforscht, wie die männliche Beckenanatomie alltägliche Bewegungsabläufe beeinflusst. Es werden Strategien vorgestellt, Bewegung im und um das Becken herum zu befreien und zu fördern.

In diesem Workshop wird offen über Sexualität diskutiert werden.
Du solltest Dich wohl genug mit diesem Thema fühlen, um in einem geschützten Raum innerhalb einer kleinen Gruppe darüber reden zu können.

Im theoretischen Teil wirst Du erfahren:

• Welche anatomischen Grundprinzipien gelten und welche Besonderheiten das männliche Becken und die männlichen Geschlechtsorgane in Relation zu faszialen Bewegungsmustern aufweisen.
• Wie Männer vom Baby-Alter aufwachsen und geprägt werden
• Wie Einstellungen, Glaubenssätze und Erwartungshaltungen im Bereich Sexualität einen Einfluss auf ein freies oder gehaltenes Becken haben
• Wie ein fest gehaltenes Becken zu physischen Problemen diverser Ausprägung führen kann
• Was Erektionen physiologisch bedingt, verursacht und verhindert
• Was beim männlichen Orgasmus mit dem Becken passiert, wenn es frei ist
• Welche Überbelastungen während des sexuellen Austauschs entstehen können, wenn das Becken nicht frei mitschwingt

Im praktischen Teil wirst Du erfahren

• Wie Mann sich fühlt, mit äusseren Geschlechtsorganen zu leben, ohne sie zu „verstecken“
• Was Mann mit der Auswahl von Unterwäsche und Kleidung insgesamt verändert
• Wie Mann geht und wie Mann sitzt
• Wie Mann ein schwingendes und vibrierendes Becken erfahren und geschenkt bekommen kann

Ich arbeite mit Requisiten, um meinen weiblichen Teilnehmerinnen möglichst klare Erfahrungsmöglichkeiten zu geben.

Bewegung für Musiker

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Wie reagiert mein Körper auf mein Instrument und / oder meine Stimme?

Mein Ziel in der Arbeit mit MusikerInnen ist die Herausforderung des Instruments / der Stimme mit den Gegebenheiten und Anpassungsmechanismen des Körpers so in Balance zu bringen, dass ein befreites Musizieren langfristig und mit grosser Einfachheit möglich ist, ohne körperliche Stressreaktionen herbeizuführen.

Dieser Workshop beschäftigt sich mit folgenden Themen:

• Das Instrument und ich, gemeinsames Herausfinden von optimalen Bewegungsmustern mit dem Instrument / der Stimme
• Verbindung, Kraftübertragung und Fluss, wie wird mein Körper für die Musik durchlässig und schwingt mit mir und meinem Instrument / meiner Stimme
• Wie stütze ich in angemessenem Mass und ohne übermässige Kraftanstrengung meinen Atemfluss, so dass mein Atem von meinem Körper im wahrsten Sinne des Wortes getragen wird und meiner Stimme / meinem Ton Flügel verleiht und gleichzeitig erdet

Pilates für einfache Fortbewegung

Termin wird bekannt gegeben

Einfaches und befreites Gehen und Laufen, ermöglicht durch den Einsatz der Pilates- Geräte und -Übungen

Dieser Workshop untersucht die Organisation der Knochen- und Gewebestrukturen während des Gehens und Laufens

• Welche Funktionen haben sie?
• Welche Bewegungen ermöglichen und verhindern sie?
• Welche Rolle spielen sie?
• Welches sind die Aufgaben des unterstützenden Gewebes?

Durch die fasziale Linse geschaut, werden wir die bekannten und unbekannteren klassischen Pilatesübungen nutzen, um:

• Bewegungseinschränkungen zu bemerken und zu befreien
• Zu erfahren und zu lernen, wie wir erkennen können, wie die globalen Gewohnheitsmuster sich im Gehen oder Laufen einer Person manifestieren
• Auf die funktionalen Elemente zu fokussieren, die Hilfe benötigen, sie „unter das Mikroskop zu legen“ um anschliessend alles wieder zusammenzusetzen.

Dieser Workshop wird Dir und Deinen KundInnen helfen, frei und flüssig zu werden, so dass wir alle schmerzfrei und ohne grossen Aufwand mit Freude gehen und laufen können.

Die Auto-Regulation des Körpers

Termin wird bekannt gegeben

Ermöglicht und leicht gemacht durch die Pilates-Geräte und -Übungen

Du wirst Erfahren, wie Deine Aufmerksamkeit und Beobachtungsgabe der Schlüssel und das einzig Notwendige ist, um den Körper aktiv werden zu lassen, für jede Herausforderung angemessen und ausreichend. 

Wir werden die Pilates-Geräte und -Übungen nutzen, um herauszufinden, wie wir unsere Aufmerksamkeit so bündeln können, dass alle für unsere Bewegung wichtigen Funktionen unseres faszialen Körpers einfach ausgelöst werden.

Du wirst den Unterschied zwischen Selbstregulierung und Autoregulierung verstehen und erleben. Und erfahren, dass Du die erste brauchst, um die zweite entstehen lassen zu können.

Du wirst die Funktionsweise Deines Körpers, wenn er ohne Störung arbeiten darf, verstehen, empfinden und wertschätzen lernen.

Du wirst erfahren, wie Du den Körper handeln lassen kannst und verstehen, was „in Organisation einzutauchen“ heisst. Wir werden konsistenten und konstanten Kontakt und Lastenverteilung benutzen, um dies zu erreichen.

Wir werden mit verschiedenen Ausdrücken, Bildern und Gedanken experimentieren, um herauszufinden, wie sie sich in unseren Körpern manifestieren.

Du wirst die Wichtigkeit von Resonanz zwischen Lehrer und Schüler auf diesem Weg mit in Erfahrung bringen.

Bewegende Wirbelsäule

Termin wird bekannt gegeben

Wie die Wirbelsäule Bewegungen steuert

Dieser halbtägige Workshop für alle Bewegungsmenschen soll erfahrbar machen, wie die Wirbelsäule das fasziale System informiert.

Wenn das Steissbein zum Steuerruder wird und wir den Blick im Blick behalten, dann finden wir die einfachsten Wege, uns in unserem faszialen Bio-Tensegrity-Körper zu bewegen.

Du wirst erfahren: 

• Wie die Bewegung von der Wirbelsäule nach aussen in die Gliedmassen gelangt
• Wie Rotationen, Beugungen, Streckungen und Seitenneigungen frei und beweglich werden
• Wie es sich anfühlt, wenn das System von beiden Enden der Wirbelsäule dieselbe oder gegenläufige Nachrichten bekommt
• Das unser Alltag durchzogen ist von „mixed messages“ und ob und wie man das verändern kann.

Eine Umgebung des Lernens, die Veränderung begünstigt

Termin wird bekannt gegeben

Wir werden untersuchen und erfahren, wie die Umgebung, die wir als LehrerInnen erschaffen, der Entwicklung unserer KundInnen hilft oder sie behindert.

Wir werden mit Techniken, Ideen, Worten, Berührung und Denkprozessen experimentieren, die unsere Art zu lehren zu der nährenden Umgebung macht, nach der wir suchen.

Dieser Workshop möchte mögliche Veränderungen aufzeigen, die Du in alle Elemente Deines Lehrens integrieren kannst.

Er wird Dir helfen, Deinen individuellen Lehrstil zu entwickeln. Wir arbeiten mit Guidelines und Techniken, die Dir und Deinen KundInnen erlauben werden, das Beste in sich selbst zu finden.

Wir werden die Elemente 'Vermittlung von Wissen', 'Fähigkeit zuzuhören', 'Anleiten durch Berühren und verbal' kennenlernen und wie wir Resonanz oder Dissonanz kreieren.

Du wirst erfahren, wie Du Enthusiasmus für Veränderung schaffst, anstatt sie zu blockieren, und wie dadurch jede Session zu neuen Entdeckungen führt und dadurch sowohl Dich als auch Deine KundIn bereichert.

Schwangerschaft im faszialen Netz

Termin wird bekannt gegeben

Erkenntnisse aus der Schwangerschaftsbegleitung im Pilates-Training
Ich habe in meinen 15 Jahren als Pilates-Trainer vielfach erfolgreich Frauen während und nach der Schwangerschaft mit angepasstem Pilates- Training begleitet und festgestellt, dass auch hier die Erkenntnisse der Faszien-Forschung zu einem Umdenken führen kann und sollte. Rücken- und Haltungsprobleme sowie Schmerzen reduzierten sich oder verschwanden generell ganz.

In diesem Workshop werden wir die embryonalen Entwicklungsschritte mit Fokus auf das fasziale Gewebe erarbeiten und erkennen, wie sich der Körper der Mutter darauf einstellt.

In der Praxis wirst Du durch Übungsbeispiele erfahren

• Wie das Aufspannen in ihren Bio-Tensegrity-Körper der Mutter hilft, Platz für das sich entwickelnde Kind zu schaffen
• Wie das Zwerchfell und damit die Atmung durch das sich entwickelnde Kind teilweise veränderten Bedingungen unterliegen
• Wie der Beckenboden und die stabilisierende Muskulatur auf das Baby reagieren und wie Du diesen Prozessen helfen kannst

In diesem Kurs geht es vor allem um die Begleitung während der Schwangerschaft.Ich werde aber auch meine Ideen zum Thema Rückbildung sowohl in die Theorie als auch in den praktischen Teil einfliessen lassen.